Новый год, наверное, самый любимый и долгожданный праздник. Неудивительно, что он сопровождается грандиозными застольями с не всегда полезной едой. Мы подготовили шесть простых советов, которые помогут вам сохранить хорошую фигуру и отличное самочувствие.
1. Никаких диет
До боли знакомая ситуация: перед Новым годом строго ограничиваем себя в еде, а за праздничным столом забываем об умеренности и всеми силами пытаемся возместить моральный ущерб от диеты.
Ешьте немного, но часто, чтобы не испытывать острого голода.
Такие «американские горки» не идут на пользу нашему организму. Привыкнув к скромному рациону и небольшому количеству порций, он приходит в изумление от предлагаемых яств и может отреагировать по-разному. По той же причине не нужно устраивать после праздников разгрузочные дни на одном кефире. Спасёт сбалансированное питание — да, звучит скучно, но ведь работает. Следите также за балансом калорий: полученные килокалории не должны превышать расходуемые.
2. Перекусите перед застольем
Именно так. Если игнорировать завтрак и обед, логично, что вечерний праздничный стол вызовет у вас слишком пристальный интерес.
Утоляя голод, вы и сами не заметите, как с лихвой восполните недостаток калорий, попутно превысив их дневную норму. Перед тем как идти в гости, перекусите. Можно даже выпить или съесть что-то сладкое — стакан газировки или пару долек шоколада с чаем. Это придаст вам немного энергии.
3. Ешьте медленно
В детстве нас ругали, если мы долго сидели над тарелкой супа, но во взрослой жизни такая привычка будет очень полезна.
Не надо набрасываться на угощение, словно в последний раз. Во-первых, это не очень-то культурно, а во-вторых, гарантированно ведёт к перееданию. Тщательно пережёвывайте пищу, а время от времени прерывайте трапезу для беседы, танцев или уличных забав. В конце концов, праздник состоит не из одной только еды.
4. Помните о водном балансе
Неизменное правило — пить побольше жидкости в течение дня — не стоит забывать даже в период новогодних праздников.
Ежедневную норму можно рассчитать по лёгкой формуле: 40 мл на 1 кг веса.
Восполнять водный баланс можно не только водой, но и жидкостью, поступающей из твёрдой пищи и напитков: соков, морсов, компотов и колы, которые так популярны в новогодний период. Что касается потребления сладких напитков, то не забывайте об умеренности и калориях, поступающих в организм.
5. Ограничьтесь одной тарелкой
Законы гостеприимства обязывают хозяек продемонстрировать высший класс в кулинарном искусстве. Эти же законы, но с точки зрения гостя, обязывают отдать должное затраченным усилиям и попробовать всё, чем угощают.
Ключевое слово — попробовать. Сразу определите из всего списка блюд те, что особенно вас интересуют, и положите понемногу каждого себе на тарелку. Пусть это будет еда, которую вы действительно любите.
6. Двигайтесь больше обычного
Главный закон потери веса: тратьте больше калорий, чем получаете.
Новогодние каникулы — это время, когда вы не обязаны по 8 часов просиживать в офисе, поэтому вдоволь гуляйте, катайтесь на лыжах и коньках, словом, обеспечьте себе достаточное количество движения. В конце концов, откажитесь от общественного транспорта и старайтесь ходить пешком. Спешить вам некуда, у всех выходные, а калории сжигаются на ура.
